坦塔木匠博士, 讲师 咨询心理学, 在这内 心理学学院, 是英国心理学学会特许咨询心理学家和BPS的助理研究员。由于全球大流行的影响继续影响我们的日常生活,因此限制了我们的活动,工作和社会生活,她 为维持心理健康提供她的思考。

你是否开始在电影'Groundhog Day中感到含蓄吗?失踪的朋友和家人?杂耍的托儿所和工作的职责?

似乎我们都有自己的战斗在这段时间里抗争,但是有一些普遍的自我保健技巧我们可以尝试一下甚至试图欣赏这个安静的时候。

所以,我们能做些什么?

1.穿衣服

dresses on hangers

无论你在白天穿什么,都确保你之前睡觉不到(和之前的一天晚上)。

这里有一个更大的消息,真的很有金沙娱城手机版下载自我照顾。众所周知,抑郁症的一个症状是减少自我护理和卫生惯例,并且恢复的一条路线是开始再次维护这些全部重要的例程。接受家庭信息是,但是你的一天要去;淋浴,衣服,冲洗,重复。你会感觉更好。


2.走出房子

即使在锁定的高度,我们也是少数几个国家的锁定之一,允许在房屋之外的日常运动,而不先前许可。

保持小心,戴脸上的面具,保持你的两米的距离,但令人惊讶的是,街区距离街区的短跑可以为你的心理状态做些什么。许多经常从家工作的人选择在他们称之为“通勤”之前在街区周围散步。

3.设置工作区

A man is working at a desk

在一些国家,家庭建立了两个人,人们用来让一个人成为一个'办公室'的门,另一个人的家门。但是,您这样做,设置办公空间,使其成为您的,考虑植物或鲜花或您正在使用的桌子或桌子上的图片。如果可能,尽量不要在卧室里工作。当然是不可能的时候,尽量不要在你的实际床上工作,而是找到可以指定您的特殊“隔离”工作区的空间。

有趣的是考虑人们如何与这一切结束的特殊空间有关,并且他们可以使用他们以前使用的房子外的空间。

4.没有压力

显然我们知道很多人都在烘焙酸味,做DIY,学习语言,制作电影和音乐,一般在许多活动上赶上他们无法做的,当天达到日常生活的繁忙始终处于途中。如果占用一个爱好套装,请去,不要让自己被阻止。好奇,实验不同的爱好。

而且也没有压力。不要让人们的社交媒体喂养你的感觉你  在这个时候做一些惊人的事情。有一个不断扩大的研究体系,始终如一地展示了我们对社交媒体的有害影响是我们的自尊。

Homemade sourdough bread

 

我们是社会物种,社会比较是在我们的演变中建立的。看到人们的完美酵母,日常冥想和锻炼的报道不是某人一天的真实情况。我们都知道这个,但我们似乎似乎被它诱惑了。如果你骑着社交媒体,当你开始以某种方式感到不足以向自己发出注意力(我希望我有更多的钱,我希望我能够更多地旅行,我希望我也很有名,我希望我是那个苗条/有吸引力/有天赋等)。在那一点上,向自己通知这是社交媒体所做的,并记住每个人都与某事物作战。您甚至可以选择关闭该应用并反映。

我能学到什么?

最后,我们生命中的每一刻都为我们提供了学习的机会。我们中的许多人注意到生命速度较慢,或者至少有一个不同的“日常生活”。让这有机会问自己一些大问题:我可以从这个时候了解自己是什么?我可以从这个时间到其他人了解什么?我想脱离生命是什么?在这个艰难的时期结束后,我想保持哪些实践或惯例?如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会找到一些有趣的想法。

大多数人在这个时候这么重要,照顾自己而不是一种陈词滥调的方式,而是通过思考最个性化的方式照顾自己。你现在需要什么对你有好处,并为你的心理健康做出贡献?我希望这将有助于指导您通过这些奇怪的,有时候尚不感,但肯定有趣的时期。

坦塔木匠博士, 是一位讲师 咨询心理学 谁以为NHS,私人实践和大学咨询服务的临床实践。

这篇职位于6月5日发表于2020年6月5日的任何引文,在撰写本文时准确了解他人的准确性,但是此后的指导可能会发生变化。请始终参考 最新的政府建议