厌倦了做出永远不会发生的改变? 坦塔木匠博士 和 Helen Nicholas博士 来自 心理学学院 解释我们如何通过采用心理技术对我们的生活进行有意义的变化。

我们如何制作变化棒?

试过蔬菜,但没有奶酪就不能做?给了1月好去,但在伴侣之后失去了它?想要在你的生活中做出一些改变,但不知道如何让他们坚持?也许心理学可以帮助!

2 square pieces of cake are balanced against a small glass bottle of milk.

1月往往是我们真正评估前一年的时间,并考虑我们如何在我们的生命中做出改变。似乎似乎似乎开始了 - 我们告诉所有的朋友和家人金沙娱城手机版下载我们的目标,新的一年的决议,他们可能对我们的真正意图留下了非常深刻的印象。但也许也许在月中旬,别的东西开始发生。它变得越来越难,或者我们被那个诱人的夜晚或深夜汉堡所吸引。到月底,你使用了闪亮的新健身房会员以来已经3天,或者当你用完杏仁牛奶时,你可以偷偷在茶中秘密有一点牛奶牛奶。令人失望的开始进入,您可能会开始认为,也许您无法长期变化。

好吧,它可能并不让你在20世纪70年代自20世纪70年代以来研究行为改变和改变功能的惊喜。在他们的研究中,他们发现有一些关键点在制定目标时有用。我们需要了解改变我们行为的一些重要因素,以便成功。

尝试通过思考您所取得的目标但努力实现的目标来反思自己的情况。有了这些情况,可以帮助您了解您不成为使其粘的可能原因。让我们在制定目标时看看四个关键元素:

 正确的改变的正确时间

 

“已经很久了,但我知道,改变会来” 

山姆Cooke.


 

A woman wearing a lycra sport kit 和 sunglasses running

你可能想要问自己的第一个问题是'我有资源我需要在我的生活中变化吗?“

往往是经常,人们愿意为他们想要的改变奠定了良好的意图,但没有想到他们需要什么,以便制定这些变化。例如,也许你一周前往健身房5次,然后训练半马拉松比赛。在理论上,这是一个精彩的目标,但如果你决定在考试赛季中间做那个何时何时同意在工作中覆盖双重班次?

这是一个艰难的时刻,让自己如此巨大的目标,你可能会更好地规划另一个时间,或者设定更竭可分的目标 - 也许做一个 每周Parkrun. 也许? 

用你的价值观拟合你的目标

 

“生活中的成功意味着生活在你的价值观”

russ哈里斯,法案的创始人(接受和承诺治疗)

你想要你的生活是什么?你知道价值观和目标是否不一样?价值更有可能成为一个更长的原则,指导我们,我们希望坚持,而目标是你想实现的目标。简单地说,你实现了目标,但是你 以...谋生 你的价值观。

这对你有何工作?一个例子可能是如果具有强债券和友谊是您的价值之一,那么您可能需要反思如何维护这些关系。例如,您可能会向其他人和您自己练习日常同情,并培养个人品质,如容忍和耐心等。如果目标适当地符合您的价值,您的动机更可能增加。

 有兴趣了解您的值是什么吗?看一眼 russ哈里斯博士的网站 

 对你想要的变化的潜在障碍

 

“我们是我们一直在等待的变化。”

巴拉克奥巴马

制作棍子可能会通过我们的生活创造涟漪效应的变化,也许朋友和家人会感受到你选择更多地学习的影响,放弃饮酒或增加运动。想想你如何招募你生命中的人们的支持,帮助他们理解你为什么要改变改变以及它如何使它们有益(例如:你可能是一个更快乐的,更加强调的人来说)。

不允许您周围的人理解您的变化可能会产生障碍;当你没有和他们喝酒时,你的伴侣可能会感到失望,这可能会给你带来更多的压力,并有几杯饮料。

如何从目标中的任何复发或失败中恢复

“滴水掏空石,而不是通过力量而是通过持续力。” 

ovid.

 

有时我们会在我们强调时吃,有时我们喜欢一两杯酒,当我们有时态的一天,有时候,我们只想在我们有很难的时候狂风和寒冷。所有这些都可能发生在我们试图成为“好”时发生。复发有时是改变的一部分。意识到这些可能有助于你计划如何建立他们的目标(你可能决定是一个灵活性,有时候吃肉,而且主要生活为素食主义者)。或者你可能有一些励志的报价,有助于让你回到轨道,你应该洞穴,让那天晚上和朋友们而不是学习。 

The Words "Habits to be Made" lit up in neon"

 所有这些例子的关键技能都是自我意识和理解。只有当我们知道自己的时候,我们可以了解我们对我们实施的目标是有用的,我们需要克服哪些障碍。

想想如何将目标纳入日常生活中,以便更改变得更长,更有效。小变化更容易融入我们的生活中

请记住,为了成为一个习惯的东西,你需要至少做30次的事情。

在设定目标时,一个有用的技术是遵循智能规则。

智能代表:

S - 特定

每晚你要学习多久了?你可以规划一个学习计划,感觉能力吗?当你感觉不错的时候,你可以为夜间做出备份计划吗?

M - 可衡量的

您将如何了解您的目标是否有效?如果你没有得到更好的成绩或仍然挣扎着截止日期,那么你应该能够看到这个并找出一个新的行动计划。保持目标灵活和可衡量的目标将帮助您实现它们。

A - 可实现的

这真的,觉得可以愿吗?你真的能够每周去健身房5次吗?还有另一个目标,这仍然会让你觉得你正在做 某事 好?也许一周开始前往健身房更现实。

R - 与您的生活目的相关

与价值观一样,您的目标是否适合您的直接或长期的生活计划?如果没有,这可能会影响您的动机,可能导致自我破坏。也许你的价值观是善于善于善于善于健康和保持良好的财务状况。加入昂贵的健身房可能不是一个明智的目标。您可能只会留下对成本而不满意的感觉。您可能会发现它更有利于您的联合价值观,以找到锻炼的目标,即社交和成本效益。 

T - 基于时间的

你什么时候想要这种变化发生?改变需要多长时间?是否需要被分解为较小的块?例如,如果你正在考虑素食主义,但这是一个很大的变化,为什么不首先考虑非肉日的一开始?然后,如果这是一个可行的目标,那么您可以符合您的值。 

结论

总之,自我意识并遵循这些简单的指南将帮助您坚持您的目标。正如玛雅·瓦尔努写“踩到一个全新的道路上很困难,但不比在某种情况下剩下的那些难以更困难”,所以,改变一下,看看你是如何做的。 

记得:

  • 让目标对你有意义
  • 使用智能目标技术
  • 将目标纳入日常生活中
  • join

我们失败或无法保持目标的原因之一是:

  • 目标可能不是现实的
  • 我们可能会因我们为自己设定的变化而感到不知所措
  • 我们可能缺乏实施/保持目标的动力
  • 当我们觉得我们需要时,我们可能没有那些在我们周围的人的支持
  • 你可能还没准备好改变 

 

 坦塔木匠博士 和 Helen Nicholas博士 金沙娱城手机版下载心理学学院的本科和研究生课程 MSC咨询, BSC临床心理学BSC咨询心理学.

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